관절 건강 포스트 1: 무릎 통증에 좋은 운동

 

 

 

나이 들수록 더 조심해야 할 무릎, 어떻게 지켜야 할까요?

50대 이상이 되면 가장 흔하게 겪는 통증 중 하나가 바로 '무릎 통증'입니다.

 

특히 무리한 활동이나 운동 없이도 계단을 오르거나 앉았다 일어날 때 통증을 느끼는 분들이 많죠.

 

그렇다면 무릎 건강을 지키기 위한 운동, 어떤 것이 좋을까요?

 

무릎 통증의 원인 먼저 살펴보기

무릎 통증은 주로 퇴행성 관절염, 무릎 연골 손상, 근육 약화에서 비롯됩니다.

 

특히 허벅지 근육이 약해지면 무릎에 더 많은 하중이 실리기 때문에 꾸준한 운동으로 근력을 키워주는 것이 중요합니다.

 

 

무릎 통증에 좋은 운동 TOP 3

 

1. 의자에 앉아 다리 들어올리기

• 방법: 의자에 앉아 등을 곧게 세우고 한쪽 다리를 천천히 들어 5초 유지 후 내립니다.
• 효과: 허벅지 근력 강화 및 무릎 부담 감소

 

2. 벽 짚고 앉았다 일어나기 (스쿼트 변형)

• 방법: 벽에 등을 대고 무릎이 90도가 되도록 앉은 후 천천히 일어납니다.
• 효과: 허벅지, 엉덩이 근육 강화

 

3. 수건 굴리기 운동

• 방법: 수건을 돌돌 말아 무릎 아래에 두고 무릎을 누르며 5초 유지합니다.
• 효과: 무릎 주변 근육 자극 및 관절 안정성 증가

 

 

 

주의사항

• 무릎에 통증이 심할 경우 운동 전 전문의와 상담하세요.
• 통증이 발생하면 즉시 중단하고 휴식을 취하세요.

 

함께 쓰면 좋은 제품 추천

• 무릎 보호대: 운동 시 관절 보호에 효과적
• 실내 자전거: 저강도 관절 운동에 탁월
• 관절 건강 보조제: 루테인, MSM, 콘드로이친 등 포함된 제품

 

 

 

마무리하며

무릎은 우리 몸을 지탱해주는 중요한 관절입니다. 매일 10분이라도 꾸준한 관절 건강 운동을 실천해보세요.

 

건강은 나이와 상관없이 스스로 지키는 습관에서 시작됩니다.

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