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고혈압은 이제 중장년층만의 문제가 아니에요.
스트레스, 나트륨 과다, 운동 부족으로 인해 30~40대도 혈압 관리를 시작하는 시대죠.
식단과 운동이 기본이지만, 영양제로 보완하는 것도 좋은 방법이에요!
📌 혈압 낮추는 생활 습관 실천법 보러가기
✅ 1. 오메가-3 (EPA & DHA 함유)
오메가-3는 혈관을 부드럽게 하고, 염증을 줄여주는 역할을 해요.
혈중 중성지방 감소, 혈압 안정, 심장 건강 보호에 효과적이에요.
👉 추천 제품:
- 고함량 EPA 600mg 이상 제품
- IFOS 인증 받은 오메가-3 (예: 노르딕 내추럴스, 닥터스베스트 등)
📍 섭취 팁: 식사 후 섭취하면 흡수율이 높아요!
✅ 2. 마그네슘
마그네슘은 혈관 이완에 직접적인 도움을 주는 미네랄이에요.
부족하면 혈관이 수축돼 혈압이 높아질 수 있어요.
👉 추천 제품:
- 글리시네이트 형태의 마그네슘 (흡수율↑ 위장장애↓)
- 종근당건강, 나우푸드 마그네슘
📍 섭취 팁: 저녁에 먹으면 수면에도 도움돼요 😴
✅ 3. 코엔자임 Q10 (CoQ10)
우리 몸의 에너지 생성에 꼭 필요한 항산화 물질이에요.
혈압약을 복용 중인 분들 중 피로감을 느낄 때 CoQ10 보충이 효과적이에요.
👉 추천 제품:
- 유비퀴놀 형태 (흡수율 높음)
- 닥터스베스트, 쏜 리서치 제품군
📍 섭취 팁: 지용성 성분이라 식사와 함께 섭취하세요!
✅ 4. 칼륨 (Potassium)
체내 나트륨을 배출해주는 대표 미네랄이에요.
식단에서 충분히 섭취하기 어렵다면, 소량 보충제도 고려해볼 수 있어요.
단, 신장 질환자나 약물 복용자는 의사 상담 필수!
👉 추천 제품:
- 500mg 이하 저용량 제품
- 가루 형태 제품으로 음식에 섞어 먹는 것도 가능
📍 섭취 팁: 과용 시 부작용 우려 있으니 꼭 용량 확인하세요!
✅ 5. L-아르지닌
혈관을 확장시켜주는 아미노산으로,
혈류 개선과 혈압 안정에 도움을 줄 수 있어요.
운동 전 보충제로도 많이 사용돼요.
👉 추천 제품:
- 500~1000mg 저용량 시작 제품
- 근육보단 심혈관 관리 목적에 적합한 포뮬러 선택
📍 섭취 팁: 공복 섭취가 일반적이지만 개인에 따라 속 불편할 수 있어요.
📝 마무리 정리
영양제 작용 효과 추천 섭취 시기
| 오메가-3 | 혈관 건강, 염증 완화 | 식사 후 |
| 마그네슘 | 혈관 이완, 숙면 | 저녁 |
| CoQ10 | 에너지 생성, 혈압 안정 | 식사 후 |
| 칼륨 | 나트륨 배출, 혈압 조절 | 식사 중 |
| 아르지닌 | 혈류 개선, 산화질소 생성 | 공복/운동 전 |
✨ 이런 분들께 추천해요!
- 식단 개선만으론 부족한 고혈압 전단계
- 혈압약 복용 중이지만 피로한 경우
- 가족력으로 미리 관리하고 싶은 40대 이상
- 스트레스, 불규칙 생활로 혈압이 오르기 시작한 분들
생활 습관 개선과 병행해야 더 효과적이에요!
👉 혈압 낮추는 생활 습관 실천법 보러가기 도 꼭 확인해보세요.
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